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三伏养生宝典：顺应天时，守护健康

• 2025年07月31日,
• 作者  豆包精灵,
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进入三伏天，气温高，湿度大，外热内燥，这对于我们的身体来说是不小的考验。但只要我们能顺应天时，科学养生，就能安然度过这个酷热难耐的时期，为全年的健康打下坚实基础。对此，用注意以下几点：

图源：豆包AI生成

一、起居：早睡早起，避免贪凉

在起居方面，三伏天应遵循“早睡早起”的原则。晚上尽量在22:00 - 23:00之间入睡，早上5:30 - 6:30起床，这样可以顺应自然界阳气的升发和收敛。中午适当午休30分钟至1小时，有助于补充体力，缓解疲劳。午休时间不宜过长，否则可能会影响晚上的睡眠质量。

避免贪凉是三伏天起居养生的关键。长时间待在空调房中，室内外温差过大，容易引发感冒、头痛、关节疼痛等“空调病”。使用空调时，温度最好设置在26℃左右，风速不宜过大，且不要让空调风口直接对着身体吹。大汗淋漓时，不要立即进入空调房或吹风扇，更不能用冷水洗澡，以免寒邪趁机侵入体内。从空调房外出时，要提前适应一下室外的温度，给身体一个缓冲的时间。

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二、饮食：清淡健脾，清热解暑

三伏天里，人体的消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主。多吃一些具有健脾化湿、清热解暑功效的食物，如绿豆、冬瓜、薏米、荷叶、西瓜、苦瓜、黄瓜等。

绿豆汤是三伏天里的经典消暑饮品，它具有清热解毒、消暑利水的作用。将绿豆洗净后，加入适量的水煮至软烂，可根据个人口味加入冰糖调味。冬瓜可用来煲汤、清炒或凉拌，如冬瓜薏米煲水鸭、冬瓜炒虾仁等，既能补充水分，又能清热祛湿。薏米可与大米一起煮粥，或与红豆、芡实等搭配煮成薏仁红豆芡实汤，有助于健脾利湿。荷叶可用来泡茶或煮粥，荷叶茶有清暑利湿、升发清阳的功效；荷叶粥清香可口，能解暑热、散淤血。

此外，还可以适当食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，它们具有清热泻火、养心安神的作用。但苦味食物大多性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。同时，要避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重脾胃负担，引发肠胃不适。

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三、运动：适度锻炼，避开高温

三伏天虽然炎热，但适度的运动对身体健康仍然至关重要。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，排出体内的湿气和毒素。不过，在选择运动方式和时间时，需要格外注意。

尽量选择在清晨或傍晚时分进行运动，此时气温相对较低，阳光也不那么强烈，能有效避免中暑。运动项目可选择一些低强度、较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑等。这些运动既能达到锻炼的目的，又不会让身体过于疲劳。运动时间不宜过长，每次30分钟至1小时为宜。

运动过程中要注意及时补充水分，避免脱水。可以每隔15 - 20分钟喝一小口水，以少量多次为原则。运动后不要立即洗澡，尤其是不能洗冷水澡，应休息片刻，等身体恢复平静后，再用温水洗澡。

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四、情志：平和宁静，养心安神

高温天气容易使人心情烦躁、焦虑不安，而不良的情绪会进一步影响身体的健康。因此，在三伏天里，要特别注重情志的调节，保持平和宁静的心态。

可以通过听音乐、阅读、绘画、冥想等方式来放松身心，缓解压力。当感到烦躁时，不妨做几次深呼吸，让自己的情绪慢慢平静下来。同时，要学会合理安排工作和生活，避免过度劳累和紧张，给自己留出足够的休息和放松时间。

中医认为，心与夏季相通应，夏季养心尤为重要。可以多吃一些红色的食物，如红枣、西红柿、樱桃、红豆等，它们具有养心安神、补血养血的作用。还可以按摩一些养心的穴位，如内关穴、神门穴等，每天早晚各按摩1 - 2分钟，有助于调节心脏功能，缓解心烦、失眠等症状。

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五、中医保健：冬病夏治，巧用三伏贴

三伏天是进行中医保健的黄金时期，其中“冬病夏治”的理念备受推崇。一些冬季容易发作或加重的疾病，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、关节疼痛等，在夏季病情相对稳定时进行调理和治疗，可以起到事半功倍的效果。

三伏贴是冬病夏治的常用方法之一。它是将中药制成药膏，贴敷在特定的穴位上，通过药物对穴位的刺激，达到疏通经络、调节气血、温阳散寒、扶正祛邪的目的。贴敷三伏贴时，需要在专业医生的指导下进行，根据个人的体质和病情选择合适的穴位和药物。贴敷后要注意观察皮肤的反应，如出现皮肤发红、瘙痒、起泡等情况，应及时咨询医生。

此外，艾灸、拔罐、泡脚等中医保健方法也适合在三伏天进行。艾灸具有温通经络、散寒除湿、回阳救逆的作用，可以选择关元、气海、足三里、三阴交等穴位进行艾灸。拔罐能祛风散寒、祛湿通络，对于缓解肌肉酸痛、关节疼痛有一定的帮助。泡脚可以促进血液循环，刺激足部穴位，起到健脾祛湿、养心安神的功效。泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，以15 - 20分钟为宜。

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面对今年特殊的三伏天，只要我们从起居、饮食、运动、情志和中医保健等方面入手，做好养生工作，就能安然度过这个炎热的季节，让身体保持健康活力。

——《莱韵风华网•快乐生活•休闲养生》栏目组编辑